美白养颜餐推荐：山药青笋炒鸡肝，吃出好皮肤，调养气血改善肤色

1、山药青笋炒鸡肝

材料：准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。

准备工作：首先将山药、青笋去皮、洗净、切条。将鸡肝用清水洗净，切成片。然后将山药、青笋、鸡肝等原料分别放入沸水中焯一下。最后锅内放少许食用油，加入适量高汤，调味，加入所有材料，翻炒几下，勾芡即可食用。

功效：调理气血，改善皮肤水分和肤色。山药能健脾补肾，益精益气；鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素，有利于雌激素的合成和养血。绿竹笋含有丰富的美容膳食维生素。蔬菜。

温馨提醒：吃山药青笋炒鸡肝时，饭前饭后不要喝咖啡或浓茶，以免影响食物中营养成分的吸收。如果没有鸡肝，可用猪肝或鸭肝代替。

2.双豆鸡翅汤

配料：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。

制作方法：首先将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅中，加入适量高汤，小火慢炖，最后加盐、味精、料酒调味即可食用。

功效：黄豆、青豆不仅含有丰富的蛋白质和卵磷脂，还含有植物雌激素。此类异黄酮能有效提高体内雌激素水平，从而使女性更加年轻美丽。此外，它还可以预防骨质疏松症；鸡翅中含有大量的胶原蛋白，蛋白质含量比猪蹄还高。从而达到增加皮肤弹性、滋润皮肤的效果。

温馨提醒：黄豆、青豆用水浸泡时，注意不要去掉外皮。鸡翅宜选用中翅和翅尖，胶原蛋白含量较高。

3、吃些牡蛎，皮肤细腻，容颜美丽

牡蛎有的地方也称为牡蛎。它们具有很高的营养价值。煮或熬汤时，汤色呈乳白色，故称“海牛奶”。中医认为，牡蛎能补五脏、益气、养血、活血。烤生蚝不仅味道鲜美，还可以调理肌肤、美容养颜。用牡蛎制成的蚝油是一种味道鲜美、滋润肌肤的高级调味品。

4、核桃松子玉米汤

做法：取高汤适量，加入冰糖、玉米，小火煮沸，撒上核桃仁、松子，即可食用。

影响：

1、核桃、松子富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老；

2、还含有丰富的蛋白质、矿物质和B族维生素，是美容护发的佳品；

3、能美容、健胸，并具有刺激雌激素合成的作用。